久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

作者:蝌蚪君来源:蝌蚪五线谱发布时间:2018-04-17

站着也不好使。

当你看到这篇文章时

你可能正坐在椅子上

瘫在沙发上

坐在马桶上

.......

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

久坐伤身,相信大家都清楚,但是久坐伤脑相信很多人就不知道了。

美国一项新研究称,久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等,对中老年人的大脑也有一定负面影响!

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校一个研究小组在新一期网络版学术刊物《科学公共图书馆·综合》上报告说,他们对中老年人进行的这项研究显示,久坐不动的人,内侧颞叶的厚度会变薄。

内侧颞叶是大脑中参与形成新记忆的重要脑区。内侧颞叶变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

这项研究结果说明,对于早老性痴呆等疾病高风险人群,可以尝试通过减少久坐时间来进行早期干预。

分析还发现,即便进行较高强度的身体锻炼,也不足以抵消长时间坐着给大脑带来的负面影响

坐多久,才算久呢?

实际上到目前为止,对于“多长时间才算久坐”,还没有一个公认的标准,这也许和每个人的身体情况有关。久坐就像吸烟一样,危害时时存在。

但可以肯定的是,坐的时间越长越不好。如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐的时间,特别是避免久坐超过一小时

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也就是说.......

如果有一天老师拖堂了,占用了课间,打算连上两节课。你就可以把这篇文章甩给她,然后你的手机就被没收了。

如果有一天老板“画饼”超过了一小时。你也可以把这篇文章甩给他,然后你就可以回家吃饼了。

如果有一天你在召唤师峡谷连续浴(bie)血(niao)奋战了一小时。你最好趁死亡的时候去个WC,然后你就可以在欢声笑语中打出GG了。

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

既然久坐不好,那我选择站着办公

抱歉,站着办公其实也没什么卵用。

影响现代办公室人群健康的真正原因在于身体活动的时间太少,而不是坐的时间太长

所以不论是坐着还是站着,任何一种长时间静止,能量消耗又很小的姿势对身体都是不利的

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

图自Sergey Nivens/Shutterstock

那应该咋办呢?

1. 抖抖腿

从医学上看,抖腿并不是个坏习惯,甚至是个好习惯,特别是对于平时喜欢久坐、缺乏运动的人。

有研究表明,连续久坐三个小时,抖腿的人和不抖腿的人,他的下肢血液循环还真是不一样。

抖腿的人会好一点,但是抖腿只给我们带来的一点点好处,完全不能对抗掉久坐带来的不良影响。

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

2. 多喝水

如果你的工作让你不得不久坐不动,有一种简单的方法可以增加你的运动时间:那就是尽可能的多喝水。

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回,无形之中便达到了运动的目的。

久坐不仅伤身还会伤脑!即便你每天运动也没什么卵用

话说

为了码这些字

我也坐了挺长时间的了

赶紧去蹲个“带薪便”活动活动

你们可别告诉我老板啊

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