想提高身体素质,每天爬三趟楼

来源:快科技发布时间:2019-01-25

动就比不动强。

想提高身体素质,每天爬三趟楼

1月24日,据外媒报道,运动书籍《一分钟锻炼》的作者把60秒运动时间缩减到了20秒!

两年前,Martin Gibala博士出版了一本名为《一分钟锻炼》的书,它显示了一分钟的高强度运动是如何改善健康和提高身体素质的。

每个人都有一分钟的时间,不是吗?Gibala是加拿大蒙特利尔麦克马斯特大学的运动学教授,现在他的更多研究表明,哪怕是20秒的运动也会产生显著的影响

这项研究由他的两个学生,Madison Jenkins和Leah Nairn领导。实验中,12名实验组成员被要求在楼梯上飞奔20秒,每天三次,中间休息1-4小时,每周重复3次,持续6周,并与12名久坐对照组的健康水平进行比较。

结果显示,在一辆运动自行车上进行的疲劳测试显示,实验组成员有氧健身水平显著提高了5%。这大约是Gibala以前的一些更耗时的健身方案的改进效果的一半。

加拿大体育活动指南建议人们每周在10分钟或更长的时间内积累150分钟的中等强度到高强度的有氧运动。当然,每周做150分钟的楼梯比每周跑9次楼梯要好得多,但关键是,哪一个都比不锻炼要好

Gibala希望他的研究能够激励那些声称没有时间锻炼的人。但是爱荷华州州立大学运动心理学家潘Pantelimon Ekkekakis等批评人士认为,缺乏时间并不是真正阻止人们锻炼的原因,而紧张的间隔训练带来的不愉快实际上会使人们不太可能坚持新的锻炼计划。

扫码加蝌蚪五线谱微信